在快节奏的现代生活中，青少年的心理健康问题越来越引起人们的关注。在2025年中国科学院的院士兼北京大学第六医院的院士卢林（Lu Lin）的Qiaohai Innovation and Development论坛上，Qiaohai Innovation and Development论坛上指出，在与Securities Times和其他媒体的采访中指出，抑郁症并不是一个简单的“不良情绪”，但需要一个精神健康问题，需要科学理解和主动练习。他强调，防止抑郁症的关键在于常规工作，休息，足够的睡眠和适度的运动。技术创新还可以推动提高青少年睡眠质量的促进。
锻炼更多，睡眠可以帮助防止抑郁
近年来，社会一直在越来越关注抑郁症。 “过去，人们对抑郁症没有正确的理解，并认为患者的持续抑郁症是'自负'和'缺乏宽容'。”卢林指出，实际上，抑郁症与个人的心理宽容没有直接关系，甚至具有强烈心理品质的人也可能遭受抑郁症。
“抑郁症的最佳策略是预防。”卢林认为体育锻炼对心理健康有积极影响。青少年特别需要每天至少进行半小时至45分钟的运动，例如户外球，跑步，骑自行车或游泳。对于那些经常坐在办公室的人，除了去健身房外，最好每周安排几次户外活动以完全接触自然和阳光。研究表明，在城市中，抑郁症的发生率相对较低。
同时，足够的睡眠对心理健康至关重要。大多数人依靠闹钟来醒来，但是唤醒闹钟的睡眠状态与自然觉醒不同。当您自然醒来时，人们会感到充满活力和快乐。在被闹钟唤醒的同时，可能会导致抑郁和疲劳。
记者注意到，国家卫生与卫生办公室于3月18日发布了“核心信息和对睡眠健康的解释”，建议成年人从晚上10点到晚上11点入睡，并从下午6点到晚上7点起床，其中老年人可以从下午5点到下午6点起床。卢林解释说，人体中褪黑激素的分泌与自然定律密切相关。褪黑激素从9:00到10:00 PM开始分泌，逐渐在11点左右的分泌峰值，并从1:00到2:00 PM达到高峰。如果您按照此规则入睡，您将拥有最好的睡眠质量。如果您熬夜很长时间，即使您睡得很晚，也将无法获得高质量的睡眠，从长远来看，这会对您的健康产生不利影响。
同时，平衡饮食对心理健康同样重要。不要吃饱，也不要暴饮暴食。卢林指出，不规则饮食对身心健康不利。建议将三顿饭定期保留，并适当吃少的晚餐。俗话说：“吃美味的早餐，吃饱午餐，吃少的晚餐”，这不仅可以帮助您身体健康，而且还可以防止发生抑郁症。如果您很长一段时间只吃一顿饭，那么第二天可能会吃太多食物，从而导致身体不适和情绪波动。
技术创新有助于提高青少年睡眠质量
在促进“健康的中国”的过程中，睡眠健康一直是引起很多关注的重要问题。但是，我国青少年目前的睡眠状况并不乐观。特别是高中生面临巨大的学习压力和众多课外活动。同时，手机和电子游戏等现代娱乐方法也分散了他们的注意力，导致睡眠时间挤压。
卢林指出，长期缺乏睡眠对青少年的健康发展极为不利，甚至可能带来许多负面后果。例如，缺乏睡眠会影响青少年的身体和大脑发育，从而影响他们的学习能力。这也可能导致焦虑，难以抵御挫折，抑郁，甚至遇到人际交往的许多困难。因此，睡眠是健康的基础，必须认真对待。
他指出，不同年龄的青少年应确保足够的睡眠时间。世界睡眠联合会建议，超过18岁的人每天睡4至8个小时；高中生睡觉足够8个小时；初中学生睡得足够9个小时；小学生睡得十个小时；幼儿园的孩子可能睡得更长。
随着技术的发展，青少年有什么办法可以确保足够的睡眠时间？卢林（Lu Lin）回答了证券时报记者的问题，对于基本的生活需求，我们不主张依靠诸如人工智能等先进技术来改变其本质。
技术创新可以帮助人们改善睡眠环境并改善睡眠质量，但不能改变睡眠本身的需求。 “尽管如此，技术创新在改善睡眠质量方面仍然具有巨大的潜力。”卢林说，人工智能技术还可以帮助儿童完成一些学习任务，并给他们更多的睡眠时间。通过技术创新，优化床垫和枕头的舒适度，减少外部噪声干扰等，它可以有效地提高睡眠质量。
此外，卢林提醒人们，在为青少年创造更好的睡眠条件时，我们还应该注意他们的身心健康，减少不必要的压力和干扰，以便他们可以拥有足够的睡眠时间并健康成长。
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